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試合で緊張しないために
  多くの選手が、緊張した状態で試合に臨んでいる。
  緊張しない選手はほとんどいないだろう。
  ようするに、誰もが緊張するのであれば、緊張することは怖いことでは
  ないということだ。
  みんな平等なのだから。
  もちろん個人差はある。

  それでは、試合で緊張を和らげる方法をご紹介しよう。

試合の前にハードな練習を行う
  試合の前に、試合と同じかそれ以上にハードな練習を行う。
  息が切れ、汗が噴き出るくらいに体を動かしておき、それから呼吸を
  整えリラックスさせる。

  これによって、体の動きが楽になり、緊張感が和らぐ。
  また、技術の確認練習をしておけば、試合に役立つ。
  ただし、あまり体力に自信のない方にはお薦めできない。
  しかし、私の個人的な意見としてはこれが一番効果がある。

試合は楽しいものだと思う
  試合に勝ち負けはつきものだが、試合というのは怖いものではなく、
  むしろ楽しいものだ。
  勝って喜び、負けて勝負の楽しさを味わおう。

  ようするに勝つとか負けるというのは、結果であってプロセスではない。
  しかし、大事なのは、勝負の結果より、どんな試合をしたかとか、
  どんな良いプレーができたかという試合展開のプロセスなのだ。

  結果よりも、そこにこだわるようにしよう。
  そうすれば、必要以上に試合で緊張することはなくなる。
  ただし、まったく緊張感がなくなるわけではなく、むしろ良い緊張感を
  持って試合に臨めるようになる。
  それがベストの精神状態だと思う。

  ついでに、次のことを覚えておいてもらいたい。
  試合でまったく緊張せず気持ちが高ぶらない人には感激もない、という
  ことを。
  卓球を楽しめない人に緊張感はない。

相手も緊張している
  自分だけでなく相手も緊張している。
  そう思えば、緊張感が和らぎ、普段のプレーができるようになる。
  試合開始前に、相手の表情を見てみよう。
  これは、緊張を和らげるのに効果がある。

  実際、試合開始の直前に相手の顔を見ると、緊張しているのがよく分かる
  ものだ。
  表情がこわばっていたら、
 「あ、この人緊張している」
  とおもって、非常に気持ちが楽になるものだ。

普段から気合いを入れて練習する
  普段の練習で、試合気分以上に気合いを入れて練習する。
  しかも、精神的な負荷をかけて練習しておくのだ。

  たとえば、練習メニューの中にリーグ戦形式や入れ替え戦などを入れて、
  精神的に負荷をかけておくのである。
  そうすることで、試合でも普段の練習のように戦えるように
  なるのだ。

  気楽な感じで練習している人ほど、試合になるとあがってしまうものだ。
 
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